翼状肩胛和蝴蝶背

　　蝴蝶背可以理解为翼状肩胛。

　　翼状肩胛：正常人的肩胛骨主要前锯肌与斜方肌的协同收缩使其紧贴胸壁，如果前锯肌和斜方肌力量薄弱，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力，脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蝴蝶翅膀样的畸形。

　　在维密走秀上，世界最顶尖的超模们，她们的后背上也常常有一双“翅膀”，“蝴蝶肩”——即翼状肩，但这不是一个健康的信号也不是美丽的象征，它能引起身体的许多问题。

　　翼状肩胛的危害：① 影响美观性，影响个人整体气质形象② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，导致肩胛骨周围出现疼痛，肩关节的灵活性受影响③ 影响呼吸功能，深呼吸时疼痛加重④ 诱发其他体态问题，例如高低肩，圆肩、脊柱侧弯，胸椎和颈椎受影响，导致颈部和肩部的疼痛⑤ 肩胛骨不稳定，找不到发力的感觉，进行力量训练时更容易受伤。

　　诱发因素

　　主要由于我们日常生活中的不良生活习惯，久坐伏案工业的人群，例如程序员、银行职员等，这种类型的工作，使我们的体态处在含胸驼背的状态，这导致菱形肌被拉长(肩胛骨内侧与脊柱连接的肌肉)前锯肌无力(前锯肌长在我们的肩胛骨内侧远下角和肋骨上面附着)，从而使肩胛骨翘起。

　　调理过程，需要特别强调的是，对于翼状肩胛，我们要做的第一件事，就是纠正肩胛骨的位置。那我们先了解肩胛骨的功能:上提，下沉，上回旋，下回旋，前引后缩。

　　靠墙站立

　　体位：站立位

　　1、背靠着墙站立

　　2、头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上。

　　3、收腹，双肩下沉，保持

　　前锯肌激活

　　体位：仰卧

　　起始：平卧瑜伽垫上，双膝屈曲，肩屈曲90度，双手拿适量的哑铃。

　　进行：用力伸向天花板方向，保持，然后慢慢放下，重复

　　注意事项：动作缓慢均匀，配合呼吸，感受肩胛骨的运动。

　　时间参考：

　　建议：3—5次/周，从初级开始，1—4 周初级训练，4—8周中级训练，最后进行高级训练。(训练升级周数可根据自身训练情况调整)

　　进阶标准：

　　1、完成此等级动作标准，从协调性，平衡性，稳定性，肌力，肌耐力等方面考量。

　　2、完成此等级动作，身体可耐受，无不适反应，如过度疲劳，眩晕，呼吸不畅。

　　3、完成此等级动作，全程必须配合呼吸，不可憋气。

　　胸大、小肌拉伸

　　体位：站立位

　　起始：右前臂和右手抵住门框站立。手肘置于肩关节之上，

　　高出一定距离。前臂应向上伸，身体与手肘形成 90度或130 度夹角。

　　腹部收紧防止弓腰。右脚向前迈一步。

　　进行：慢慢弯曲右腿，带动上半身向前、向下慢慢倾斜，拉伸

　　时间参考

　　建议：3—5次/周，从初级开始，1—4 周初级训练，4—8周中级训练，最后进行高级训练。(训练升级周数可根据自身训练情况调整)

　　进阶标准：

　　1完成此等级动作标准，从协调性，平衡性，稳定性，肌力，肌耐力等方面考量。

　　2完成此等级动作，身体可耐受，无不适反应，如过度疲劳，眩晕，呼吸不畅。

　　3完成此等级动作，全程必须配合呼吸，不可憋气。

　　翼状肩胛就是蝴蝶背，根本原因就是肩胛骨往外翻，他的直接作用原理是后背的肌肉松弛，前胸部的肌肉紧张。

　　另外如果经常侧身睡坐姿不正，或者是颈部神经受到损伤后也会出现翼状肩，

　　所以要想改善这种情况首先需要锻炼后背部肌肉，拉伸前胸部肌肉为主，可以两个手扩胸，然后扩胸时拉杠非常好，背后拉弹簧，平躺两手在下做仰卧撑。

　　平时应该自觉注意体型保持不能有坏习惯。

　　还有个中医说法是脏器虚弱，比如心肺 脾胃不好也会出现这种情况，需要健脾益气补肺之类的，需要自己判断判断，谢谢!

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