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吃哪些食物是天然增高剂

最后更新:2025-07-04 21:24 阅读:6人
盖一栋大楼,需要很多钢筋跟混凝土才能盖起来。骨骼的生长就像盖楼房一样,需要生长激素与各种营养的支持,实现了骨骺软骨的不断增生与骨化,骨头才能长长。那怎么做,才能更好地促进骨骼的生长,让孩子的身高像雨后的春笋一样蹭蹭地往上蹿呢?下面我就给大家介绍6种长高必备的黄金食物。1、高蛋白质食物骨骼的形成需要大量的胶原纤维。如果说...

  盖一栋大楼,需要很多钢筋跟混凝土才能盖起来。骨骼的生长就像盖楼房一样,需要生长激素与各种营养的支持,实现了骨骺软骨的不断增生与骨化,骨头才能长长。

  那怎么做,才能更好地促进骨骼的生长,让孩子的身高像雨后的春笋一样蹭蹭地往上蹿呢?下面我就给大家介绍6种长高必备的黄金食物。

  1、高蛋白质食物

  骨骼的形成需要大量的胶原纤维。如果说骨骼是大楼,那么胶原纤维就是钢筋。没有钢筋,大楼就立不起来,骨骼没有胶原纤维,也就没法继续生长。

  胶原纤维的主要成分是胶原蛋白,而胶原蛋白是蛋白质的一种。可以说,蛋白质就是骨骼生长发育的重要支柱。

  胶原纤维不但能让骨骼变得更加精壮,还能提高骨骼的柔韧性,这样运动的时候,就能像垫子一样保护骨骼免受冲击。

  更值得一提的是,蛋白质(精氨酸)还参与到生长激素的分泌。所以像肉类、蛋类、奶类、鱼类、豆制品这些富含优质蛋白的食物,不但必须天天有,还要足量才行。

  2、高维生素C食物

  胶原蛋白是骨骼的核心物质,体内要有足够多的胶原蛋白才能把钙粘固在骨骼中,而胶原蛋白需要维生素C才能合成。

  为了帮助孩子长骨更好地生长发育,平常要多吃一些维生素C含量高的蔬菜水果。一般情况下,每天只要吃够5份不同的蔬菜水果,就能满足生长所需了。大家参考这份表,给孩子调整一下食谱。

  3、高维生素D食物

  维生素D在骨骼生长中中主要是促进钙、磷的吸收以及骨骼的钙化。孩子生长发育迅速,需求量比较大,所以每天除了多晒了太阳补充之外,最好也从食物中摄取。

  人体需要两种维生素D,一种是来自蘑菇等植物的维生素D2,另一种是来自鱼类等动物的维生素D3。现在我把维生素D含量比较高的食物都列出来了,家长可以用它丰富孩子的餐桌。

  另外,我还想告诉大家一点的是:维生素D是一种脂溶性维生系,在烹调蘑菇等食物的时候,稍微用油炸一下,维生素D更容易溶解,吸收起来更容易!

  4、高钙食物

  想要盖楼,光有钢筋,没有混凝土,无从盖起。同样,骨骼的生长,不但需要像胶原纤维(蛋白质)那样的钢筋把主体架起来,还要像钙那样的混凝土去加固钢筋,才能形成地板、墙壁与天花板。

  由此可以看出,钙虽然不作用于骨骼的延伸,但却直接影响着孩子的身高。

  5、高锌食物

  在“身高促进”专辑的第1话中有提到,生长激素在肝脏的刺激下会生成生长介素,继而促进骨骺软骨的形成。

  而锌的主要作用之一就是,促进生长激素的分泌与蛋白质(氨基酸)的吸收。所以,作为长高必备的黄金营养素,孩子每天都要吃一定量的高锌食物才行。

  6、高镁食物

  过去帮孩子增高,大部分人都会想到牛奶。因为在他们的观念里,牛奶=钙,只要喝多点牛奶就行了。

  事实上,摄入太多的钙,会影响骨骼的发育。镁这种矿物质,主要是调节钙的吸收与代谢,来维持骨骼健*康的。

  所以为了让钙能够正常发挥作用,同时摄入足够的镁,也很重要。所以,别忘了把高镁食物列入孩子的菜单里。为了保持钙镁的平衡,建议摄入比例维持在(镁:钙)1:2。

  春天正是激发孩子身高潜能的好时机!想要孩子个头再长10公分,就把我方才介绍的六种黄金“增高剂”记下来,给孩子好好烹调好吃又营养的增高餐吧!


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