减肥中午吃红薯

　　能瘦。锻炼两个小时能起到增加消耗的作用。可以暂时的减少体重，但是减少的大部分是水分，并不是脂肪。减脂需要在均衡饮食的搭配下，才能健康的减少。而不是靠单一的食物来减肥。

　　一，中午吃红薯一斤量多不多?

　　中午吃红薯一斤，也就是500克的食用量。如果单单午餐吃红薯，其他食物不吃的话，那么等于是饮食比较单一，缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

　　另外吃一斤红薯量也有点多，虽然红薯含有纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄及清油脂，但是红薯也含有一定量的糖分，食用多了也很容易转化成脂肪，堆积在体内的。

　　建议午餐这样搭配：红薯100克+清炒油麦菜100克+清蒸鲈鱼100克。这样的搭配基本上能满足人体午餐的营养需求，起到均衡饮食的作用。

　　二，健康减肥应该怎样做?

　　1，三餐规律，不少餐不节食。

　　规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，以至后面减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

　　2，减少高热量，高脂肪食物。

　　高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强能起到增加饱腹感，又能减少摄入量的作用。

　　3，增加钙质摄入量。

　　足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

　　4，每天保持足量饮水。

　　喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，每天保持1500~1700毫升温水，更利于燃烧脂肪和代谢脂肪。同时还能滋养肌肤和维持肌肤弹性。

　　5，每天适量运动。

　　运动要根据自己的时间和身体健康状态来合理选择。减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式辅助配合进行。

　　有氧运动建议选择，如跳绳，慢泡，骑行，转呼啦圈等运动。

　　无氧运动建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，靠墙俯卧撑等运动。

　　建议有氧和无氧交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形，从而达到形体美的效果。

　　锻炼要坚持，效果不会太快，减个三五斤不要当回事儿，这不是效果!吃一斤红薯这个问题比较麻烦，请远离人群锻炼吧!健身房就算了，免得被大佬们扔出来。

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